Ejercicios para las piernas-

SENTADILLA SIN PESO

De todos los ejercicios para piernas en casa este es el rey indiscutible. Parece fácil pero tener una buena técnica es complejo (sobretodo para hombres que els falta flexibilidad en la cadera).

Desde la posición de pie, manteniendo la espalda recta y llevando un poco hacia atrás el trasero.
flexiona la cadera y las rodillas hasta hacer un 90 grados o hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
vuelve a la posición inicial.

THRUSTER

Empezando de pie, realizamos una sentadilla y flexiona los brazos hasta tocar los codos.
Al volver la posición de pie estiramos los brazos hasta por encima de la cabeza.
A este ejercicio se le puede añadir peso para elevar la carga sobre las piernas.


ZANCADA

Uno de los ejercicios para piernas en casa por excelencia. ¡Solo requiere 1 metro por delante tuyo para poder realizarlo!

Da un paso largo hacia adelante.
Desde esta posición, toca suavemente el suelo con la rodilla de la pierna trasera.
Vuelve a la posición inicial y cambia el pie con el que realizas la flexión.

COHETE SIMPLE

Al contrario de lo que su nombre indica este no es el más simple de los ejercicios para piernas en casa. Requiere de una caja, silla o escalón estable. Si no lo tienes sustituyelo por una zancada.

Colocado delante de una caja, banco u otra elevación estable, apoya una de las piernas en la superficie generando una flexión de 90 grados de cadera y rodilla.
Desde esta posición nos impulsamos haciendo un movimiento que simula subir un escalón muy alto.
El movimiento acabará con la pierna que generamos impulso completamente estirada y la otra en flexión de 90 grados.
Mantener siempre el tronco completamente recto, desde aquí deshacemos el movimiento y cambiamos de pierna.

SEMIPUENTE

Empieza el ejercicio tumbado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados.
Desde aquí eleva el tronco despegando el trasero del suelo hasta formar una línea recta entre la rodilla y los hombros.
Vuelve atrás hasta tocar con las nalgas al suelo de nuevo.